Correrias a mil...

"Sejamos realistas... Não existe falta de tempo, 

existe a falta de interesse. Porque quando a gente quer, 

madrugada vira dia, quarta feira vira sábado, 

intervalo vira oportunidade!"

Autor desconhecido

Fonte: Blog Silêncio Avassalador


Oie pessoal tudo bem por aí? Espero que sim...
Por aqui tudo bem graças a  Deus. =)

Fim de ano chegando, correrias a mil, eventos e mais eventos enfim, sem tempo pra nada... correndo muito por aqui. 
Li essa frase a pouco no blog da amiga Fernanda Gomes, e concordo, mas como é difícil sair dessa vida de ' nos deixar pra depois' e pensarmos primeiramente em nós não é mesmo?! 

Esta semana em minha reconsulta com psiqui ele me falou a seguinte frase: 'RA+AF não são opcionais em nossa vida.'. E me peguei a pensar sobre o que falou e concordo com ele tbm. Para termos uma vida saudável em todos os sentidos, precisamos estar de bem com nosso corpo e mente, e através da atividade física e de uma alimentação saudável é que conseguimos isso. 

P.S: Preciso trabalhar em minha vida  como a Fernanda citou em seu blog, fazer da atividade física uma "refeição diária"  #fatoo


Vamos ao resumão da semana em fotos:

2° feira

3° feira

4° feira

5° feira

Muito chimarrão no trabalho e em casa e chá cavalinha 

Muita água pura e água c/ gengibre

AF, 50 minutos caminhada+corrida  domingo e 2° feira...
nos demais dias tive compromissos no fim do dia
e não fiz AF  =/

Pesagem semanal:

Uhullll \o/

Na 2° feira pós findi com jacadas x compensações estava com 85,7 kg, então eliminei 800 grs. O excesso do findi e umas graminhas extras pra fechar com chave de ouro a semana ^^

Hoje teremos a janta de confraternização da empresa, e amanhã 15 anos de minha prima ^^
Me desegem sorte, e que a boca nervosa (que não foi convidada) não compareça nos eventos rsrs.
Na próxima sexta, dia 21/12 é o prazo final do meu desafio dos 100 dias e quero terminar com um saldo bom de eliminações. Vamos que vamos... essa semana ninguém me vê, nada de eventos hehe.  #foco #foco #foco

Bem,
Desejo um ótimo findi à todas.

Desculpem a correria e sumiço, mas daqui pra frente até passar as festas de fim de ano será isso: Oi e Tchau kkkk

bjs bjssss =*

Comprinhas lights...

Oie pessoal tudo bem por ai?
Espero que sim. Por aqui tudo ótimo graças a Deus.

Fiz umas comprinhas para passar o mês bem (se é que alguém sairá a salvo no balanço de final de Dezembro ai ai):  Comprei shake pro almoço (morango e baunilha) e arroz integral. 

Vocês já experimentaram esse Arroz 7 cereais integrais ? 

Ele contém: arroz longo, arroz vermelho, quinua preta, aveia, cevadinha, triticale (esse grão nunca ouvi falar rsrs), trigo, centeio e linhaça. Experimentem é uma delícia! E uma ótima dica pra nossa RA. 

Tem também a versão Prato feito, que contém arroz longo, arroz vermelho, quinua, feijão fradinho, lentilha, gergelim e semente de linhaça. Essa versão não experimentei ainda, mas na próxima remessa será ele na 
cesta. 

Confesso que não sou lá muito fã de arroz integral. Mas fiz a tentativa de experimentar esse de 7 cereais por indicação da vendedora muito simpática da loja de suplementos onde compro meus chás e grãos e me surpreendi. Amei. E já não é a 1° vez que compro. De tempos em tempos ele entra na lista do mês hehe. (Aqui ele aparece em outro post deste ano ^^)

No quesito RA está indo tudo bem. 
Sem compulsões. Tomando muita água c/ gengibre, comendo de 3 em 3 horas, muitas frutas, chimarrão com chá de cavalinha  e AF 30 minutos.  

Abaixo cardápio dos últimos dias:

3° feira

4° feira

Observações: 
*A foto janta de quarta é a mesma de terça pois ontem comi o sorobô de terça-feira (o arroz já é o 7 cereais)
*acho que vcs notaram já que não tenho muita criatividade pra variar cardápios néh? Se compro frutas: maça+banana+laranja por exemplo... fico semana toda revezando entre elas. Com o iogurte é igual, como ele puro com aveia ou com chia. 

Estou engatinhando nesse quesito...  sei que com o tempo posso e VOU melhorar minha disposição e criatividade em montar meus cardápios diários. Por enquanto vamos como dá. Vivendo um dia de cada vez. VENCENDO um dia de cada vez =)

Beijos  e um lindo dia à todas!

 

Bem certinho, minha cara hehe 

Me desegem sorte... estou me sentindo inxada. Acho que marquei bem na minha época Pré-TPM ôh cabeça ¬¬ 

Atualizando diário alimentar com as jacadas do findi...

Oie pessoal tudo bem?

Notei que passava fim de semana, eu jacava e não postava as fotos das jacadas (que feio kkkk), ai resolvi hoje me redimir... abaixo fotinhos dos cardápios do findi e de ontem. 

Sábado
Jacada do dia/noite: galinha escabelada c/ batata palha (foto da net)
2 servidas as 23 hrs... mente gorda não se conteve afs =/
  (janta no apê de amigos)

Domingo
Jacada do dia/fim de tarde: pizza na casa dos cumpadres
 comi mais que 1 fatia...#abafa o caso 

Segunda-feira

Ontem dia perfeitinho. Amém! \o/

Recomecei a todo vapor... correndo atráz do prejú literalmente.

RA nos trinks...  Enfim comprei pão integral pro café da manhã, tomei muita água c/ gengibre, chimarrão com chá de cavalinha, iogurte e frutas de lanches, shake de almoço e janta carreteiro de china pobre com salada de alface. ^^
AF ok também. Fiz 30 minutos de treino  intercalando caminhadas + corridas. Ainda na média de 1 minuto para cada, mas sinto que minha corrida está melhor. Não fico 'morrendo' tão cedo rsrs.


Bem, por hoje é só.
Um ótimo fim de terça-feira à todas!

Foto já em clima de Natal com a galera na janta de sábado  =)

Resuminho básico...

hehe...

quem mais se identifica levanta a mão aí...  o/ 

Comigo é assim pelo menos...

 acordo linda e leve, desinchada, peso lindinho, mas chega fim do dia me sinto um ogro de inxada kkkk 

(Até comentei com minha amiga Cátia, que sempre que emagreço fico com a barriga desinchada, chapadinha, porém dessa vez está estranho... parece que sempre estou inchada... afs... devo estar diminuindo medidas do lado, só pode pq a barriga em si não vejo diferença #fato)

Bem, semana sem muitas novidades.

RA perfeitinha (em partes como vcs irão ver), fazendo AF (treino caminhada+corrida), tomando muita água c/ gengibre é chá de cavalinha com chimarrão. 

Hoje dia 30/11... devia postar meu balanço do mês para atualizar meu Desafio pessoal mas não tive tempo de tirar as medidas, então fica para postagem de 2° feira... (o bom que assim tenho mais 2 dias pra perder mais umas graminhas e centimetros néh hehe)

Aqui ascomprinhas ligths para os lanchinhos que faço aqui na empresa ^^ 

(Frutas, iogurte, linhaça em sementes e farinha e torradinhas)

Bóra aos cardápios dos últimos dias: 

4° feira

 Pois bem.... O que falar de 4° feira??

Até Almoço tudo ok, porém na hora do lanche da tarde comprei uns pãezinhos com salsicha, tipo cadelinha... sim... comprei cadelinhas, pensando em comer 1 apenas. tamanho era razoável.

Comi as 1 com o café e + as outras 2 do pacote fechado ao lado (sem comentários... zzZZ)

Fui jantar na casa da mamys e ela fez feijão novinho #deliciaa... não comi mais nada, apenas 1 colher de servir de arroz + 01 concha de feijão. Sobremesa 01 laranja

(vcs sabiam que  a combinação de laranja+feijão  é ótima? 

comendo laranja com ou após consumir feijão aumenta o aproveitamento do ferro.  

Pois éh, pois éh, pois éh... 

cliquem no linck que postei acima e leiam mais outras ótimas combinações que podem ser feitas)

5°feira

Ontem acabou meu shake, assim de almoço fiz uma salada de fruta bem reforçada.

Tinha banana+laranja+maça+morangos+iogurte+farinha de linhaça+farelo de aveia

Lanche da tarde torradinhas. E não! Não comi o pacotinho todo de 78 grs. (superação!!!! em outros tempos comeria ele em 5 minutos e olhe lá)

Comi  um pouco menos da metade e levei o que sobrou para marido assim evito tentações futuras kkkk

Fomos jantar na casa de amigos, no caminho comi uma maça no carro (palmas pra mim)

E de janta tinha churrasco+farofa+salada de massa+saladas em conservas. Nada de 'verdes' (peninha)

Comi de tudo um pouco. (foto da net)

Bem...

Era isso por hoje.

Correria aqui na empresa essa semana... 

fim do mês é correria certa, mas na parte da tarde tentarei fazer umas visitas.

Beijos beijos e desejo à todas um ótimo fim de semana e que ele seja

LINDO, LEVE E LIGTH 

para todas nós ;)

E quem será? E quem será? e quem será meu 100º seguidor ♪

Olá flores do meu jardim tudo bem por aí?
Por aqui tudo ótimo graças a Deus!

Compulsão voltou a se acalmar, estou tomando muita água, chimarrão com chá, frutas, e ontem fui caminhar (semana passada não fiz nenhum dia de AF) e aproveitei e intercalei umas corridas a cada minuto. Quase morri mas consegui \o/

Tentei fazer este treino aqui que comentei outro dia... só que a menina aqui lembrava por cima do que leu no post, e tinha em mente que na 1° semana de treino era 1 minuto de caminhada leve e 1 minuto de corrida.
Pois bem, fui correr e consegui uma média de +-40 segundos apenas de corrida... então fiz 40 segundos corrida+1:20 caminhada 5x cada, fechou 10 minutos. Caminhei uns 5 minutos antes até chegar ao local da corrida (ciclovia) e após as séries mais 10 minutos de caminhada totalizando então: 25 minutos de AF. (continuo usando meu creme redutor e suando muito rsrs).
Acho que vou continuar deste meu modo adaptado de treino, porque até então, minha corrida não é de 'alta intensidade' como ela indica fazer. (não tenho fôlego pra isso AINDA!!!).

Abaixo cardápio dos últimos dias:

2° feira

3° feira

Algumas considerações...

*Nã 2° feira o quadrinho em brando não é pq não comi nada... é pq atacou compulsão e não fotografei #vergonhaaaa
Mas pelas 19 hrs  tomei café com bolacha água e sal... muitas bolachas água e sal... (umas 10) e pelas 21:00 hrs jantei: comi carne de churrasco c/ salada de maionese.

* Ontem, 3° feira, após minha AF acabei dando uma saída. Fui a um hospital dar um apoio a um amigo que está com a mãe hospitalizada e se encontra em estado bem delicado. Assim acabei jantando na rua: 01 espetinho de carne com farofa (podia ter deixado a farofa de fora mas mente gorda ainda acaba me sabotando muitas vezes) + 01 espetinho de queijo assado #deliciaa. De ceia tomei um chá de camomila c/ gengibre.
* A foto da maça de ontem foi do arquivo... esqueci de tirar a foto.

Aqui meu chimarrão c/ chá de Cavalinha
e água  

e aqui minha anotação para ver quantas coqueteleiras de água já tomei no dia
cada coqueteleira (bem cheia) tem 700 ml ^^

Todo dia quando venho visitar o blog vejo que surge 1 ou 2 novos seguidores (as) e fico muito feliz com isso. E hoje reparei que já estou no n° 99 Uhullll \o/
Nunca tive pretensão de ter grandes números de seguidores, posto aqui minhas alegrias, frustrações, dúvidas, as vezes dou um tempo do blog, fico sem postar, só entro pra ler atualizações das outras blogueiras, por muitas vezes só leio mesmo e acabo não comentando muito (acesso durante o expediente ai o tempo é corrido) então fico muito feliz em saber que tem outras pessoas me encontraram de alguma forma, que se identificam comigo e que estão acompanhando meu dia-a-dia mesmo que não comentem seguido aqui no blog.

A todos os seguidores e seguidoras do blog deixo meu MUITO OBRIGADO! Cada palavra amiga que leio é um incentivo muito grande para seguir em frente.

Nunca fui de ter diários e agendas e ficar escrevendo meu dia-a-dia, mas aqui no blog é diferente e estou amando poder compartilhar um pouco de minha vida com vcs!

E que venha o 100º seguidor. Será hoje ainda? Amanhã? hehe  #ansiosa :P

Bjs bjs e fiquem com Deus!

Vocês conhecem flores de linhaça?

Olá flores do meu jardim tudo bem?

Por aqui tudo ótimo! Ontem feriadinho foi dia de arremangar as mangas e fazer o que estava adiando a tempos por um motivo e outro: lavar com mangueira + muita Q-boa minhas aberturas que são branquinhas branquinhas... ai que dó  kkkk  (como me arrependi depois que pintei de branco.. mas tbm como fica lindo néh? minha casa é laranja com branco^^)

O bom de tudo isso foi que comecei faxinão as 10:30 da manhã, me empolguei e fui parar pra tomar um banho e ir pra manicure as 16 hrs da tarde então foram várias hrs em plena atividade física, subindo e descendo escadas, bancos, limpa aqui, esfrega ali, escova um pouco mais... enfim... um vuco vuco que valeu a pena, minha casa está brilhando como nunca e devo ter gastado umas boas calorias no dia rsrs #adoroooo =)

Mudando de saco pra mala...

Vocês conhecem flores de linhaça? 

Bem, eu nunca tinha visto até domingo passado lá na minha irmã. Olhem que lindinhas que são...

Gracinhas não?

Quem plantou foi meu afilhado. Pediu pra minha irmã uma porção dessas sementes que comemos na RA, foi na horta plantou e regou as sementes e não é que nasceu?!! =)

Os ramos dão altos do chão e gostam de muito sol. São tipo 'onze horas', enquanto tem sol elas estão abertas, onde sol vira e pegam sombra se fecham. Achei um amor e vou plantar nas minhas jardineiras e enfeitar meu jardim tbm hehe. 

Segue cardápios dos últimos dias:

4° feira

5° feira

Como viram, ontem feriado, repeti a pizza de frigideira. 2 x na semana D. Marcela??? NÃO PODEEEE NÉH?!! tststs...

Tirando essa pequena jacada, acho que consegui me conter. Bebi muita água e chá. 

Essa semana foi só correria... não caminhei nenhum dia #VERGONHA #MUITA VERGONHA  mas espero retomar as rédeas e voltar às caminhadas.

Por hoje  é isso...

Desejo um findi lindo leve e ligth a todas!

Bjs bjs e té mais!  Fiquem com Deus! ;) 

'Nunca desista dos seus sonhos'

Bom dia Curicas tudo bem? (saudades da Xaiene,  hi hi hi e do Nilo rsrs)

Por aqui tudo ótimo, semana tranquila, serviço bombando (cheio de contratos novos, obrigado Senhor!), no quesito família também tudo calmo, nenhuma novidade bombástica pra tirar nossa paz rsrs. 

RA tranquila e hoje fecharei 4 dias de caminhada da semana. (não caminhei na 3° feira pois fui visitar sogrinha fim do dia). 

Lembram que estava comendo direto Pão com banana pela manhã? Pois bem, parei faz uns 3 dias. Meninas, estou numa prisão de ventre que só vendo. Tipo, sempre tive prisão de ventre. Era 'normal' ficar de 4 a 5 dias sem ir aos pés. (o que não é nada normal néh?!!). Ai comecei a RA+ água todo dia certinha e relóginho biológico começou a funcionar que era uma beleza. Até comentei com Nutri e ela disse que era isso mesmo, estava tudo indo como tem que ser. Todo dia naquele mesmo bat horário dava sinal e ok. Sei que não sei se foi ou não foi a banana, mas como foi a única coisa diferente que fiz nesses últimos dias, e como tudo que é demais pode dar problemas (estava comendo todos os dias de 02 a 03 bananas) resolvi dar um tempo com elas. Intensifiquei os iogurtes e água e espero 'resolver' isso hoje ainda.  E sem uso algum de laxante (antigamente não pensava 2 x, era adepta do ducolax, lactopurga ou chá de sene direto, mas hoje tenho ciência que me fazem muito mal). Bem, me desejem sorte nessa empreitada. (yn)

Abaixo cardápios dos últimos dias:

4° feira

5° feira

Meu chimarrão  diário, e minha nova companheira de caminhada, Srta. Água rsrs
Tenho tomado de 3 a 4 coqueteleiras desta (700 ml cada) tem feito muito calor por aqui
fora a água em casa na caminhada e pós caminhada :) 

Aqui fotinho da caminhada de ontem com maridex... essa semana ele me acompanhou 02 dias.

Saiu tremida que pena, na hora nem reparei, mas é que estava caminhando e só diminui o passo, não quis parar pra tirar fotos. (hehe, quem ti viu quem te vê não é mesmo?!!)

Hoje fim do dia vou para um happy hour com colegas de maridex, estou planejando desde já sair alimentada de casa (conforme orientação de nutri) para assim comer o mínimo possível e evitar uma possível compulsão frente as guloseimas que lá terão. Me desejem sorte pois irei precisar. Confesso que toda vez que recebo um convite pra sair pra comer fora sinto um arrepio de pavor com o modo que posso me comportar...

Bem, por hoje é só!

Desejo à todas um lindo leve e ligth fim de semana, que ele seja repleto de alegrias junto de suas famílias e sem jacadas de preferências! D. Balança 2° feira agradece.


P.S: Ahh gente ia esquecendo de comentar...

Estou participando do Sorteio de um lindo Diário da Boa forma que a Romeyka Aguiar Mey do Blog "Diário da Mey"  está sorteando. Quem quiser participar corre lá, começa a seguir o blog e se inscreve neste linck aqui. A Mey é super querida, foi atrávez do blog dela e o da Rô Massoterapeuta que comecei a postar tbm. Seus post sempre tem dicas interessantes e importantes para nossa RA.=) 

Bjs bjs

Por onde eu caminho...

Vista do "Morro do Chapéu" 

Ciclovia e calçada para caminhadas 

É por aqui que faço minhas caminhadas diárias meninas.
Neste dia estava sozinha, mas tem dias que uma amiga me acompanha e com companhia realmente é muitíssimo melhor. A gente vai conversando e não sente o tempo passar ^^  Mas quando estou sozinha devo confessar que passo aquele sufoco hehe

Os primeiros 20 minutos de caminhada são tranqüilos. Ensaio umas corridinhas, vou que vou...
Dos 20 aos 40 já começo a ter pensamentos mega sabotadores. Que não vou conseguir continuar, quem sabe não  paro nos 30 minutos que já está bom. E os minutos não passam... 5 minutos parecem ser 15... E assim eu fico rsrs
Quando passo dos 40 ai só vai... Fico repetindo pra mim mesma: falta pouco, falta pouco, vamos que vamos, vamos que vamos... estamos chegando, vamos conseguir...  E consigo! =)

Com muito sufoco, aquele suador, vontade de parar mas depois feliz e com a sensação de dever comprido e com o pensamento: vencemos a batalha de hoje, mas não a guerra... amanhã tem mais!...

(só eu passo esse turbilhão de emoções enquanto caminha será? me digam vcs??)


Dica do dia:

Meninas,
andando pela blogosfera ligth achei uma dica bem legal pra potencializar nossos treinos de caminhadas.
Já imprimi o resuminho e vou testar sim se consigo fazer e VOU FAZER!

É neste post aqui do blog Leve para Sempre. Espero que gotem da dica ;)

(eu no trabalho tirando foto pra postar no blog, 
não reparem a cara lavada, ainda não tinha acordado direito rsrs )

Acertando de um lado, errando de outro...

Olá pessoal tudo bem por aí? Aqui tudo ótimo graças a Deus!

Trabalhando muito como sempre e isso é bom. No quesito RA+AF tudo indo bem.
Continuo sem crises de compulsão, tomando meus 2 lt de água diária ou mais e caminhando 50 minutos fim do dia.

Seguem fotos dos cardápios:

2° feira

3° feira

(olhem que linda minha garrafinha com água na foto de cima, tenho tomado umas 3 dessas por dia, ela bem cheinha tem 700 ml ^^)

Desculpem se fica meio maçante ficar postando cardápio quase todos os dias, porém vejo que tirando as fotos e fazendo a montagem consigo visualizar onde estou acertando e errando, como por exemplo cadê os verdes de meus pratos??  Não tem nenhum 'matinho' pra decorar os pratos, até ensaiei uma saladinha na janta de 2° feira junto com as panquecas de frango e feijão (tinha pepinos em conserva como podem ver na foto), mas cadê uma alface ou um tomate que fosse? E no dia de ontem vi que esqueci totalmente das frutas. Comi alguns legumes no omelete da janta (brócolis+tomate+cenoura), mas nadica de frutas durante o dia. 

Então é isso...

Acertando de um lado, errando de outro, mas determinada a vencer. õ/

Vou continuar tirando fotos, analisando meus cardápios e assim corrigir minhas falhas. EU QUERO, EU POSSO E VOU CONSEGUIR! 

Bom dia!

Resumo feriadão

Olá meninas como estão?  Como foram de feriadão por aí?
Por aqui tudo indo como tem que ser.

Feriadão em família e amigos, cheio dos eventos, mas sem esquecer do compromisso que fiz comigo mesma. RA+AF perfeitinhas. Bóra ao resumo em fotos:

Quinta-feira

Sexta-feira

Sábado

Domingo

Algumas considerações:

*Quinta-feira: RA perfeitinha, 2 lt de água, 1 lt chá de cavalinha com chimarrão, 50 minutos caminhada + creme redutor em gel

* Sexta-feira (feriado): RA perfeitinha, 2 lt água, não tomei chá apenas chimarrão normal + 50 minutos caminhada+ creme redutor em gel

*Sábado: RA perfeitinha+ 2 lt água, não tomei chá apenas chimarrão normal, não caminhei, usei + creme redutor em gel durante "Dia de Maria"

*Domingo: Batisado afilhadinha^^   e Sim: jaquei com essa maravilhosa e apetitosa sobremesa dos deuses. Não tirei demais fotos mas me contive em todas refeições. Bebi 2 lt água, nada de bebidas alcoólicas e tomei muito chimarrão durante o dia (levei de casa, ponto pra mim rsrs) 

*Comprei um  creme redutor em gel daqueles mentolados (que ficam frio ao aplicar) e estou aplicando antes das caminhadas e no sábado que não caminhei, apliquei igual durante antes de iniciar minhas atividades de boa D. de casa. Se vai fazer efeito ou não ainda não sei, mas vou continuar usando ele e dando minha opinião aqui no blog sobre os resultados obtidos dele em conjunto com a RA+AF.

*Para completar feriadão perfeitinho, fiz dia de princesa tbm. Fui à manicure fazer meu pé+mão+sombrancelha+buço, tonalizei minhas madeixas. Tudo para ficar com a auto-estima mais nas nuvens do que ela já esta hehe.

Resultado de um feriadão lindo, leve e ligth:

Pesinho de hoje as 7 hrs da manhã,  - 600 grs  pós-feriadão \o/ 

Esta sou eu ontem antes do batisado...

(quando comprei está camisa a 2 meses atrás ela mal fechava,
falta muito pra ficar 100% mas já estou no caminho certo)

Então é isso meninas...
Estou feliz!!! =)

Apesar da jacada de ontem, meu esforço nos dias anteriores foi recompensado.
Fiz uso da Lei da Compensação antecipada. Sabia que o dia do batisado seria um desafio, que teria cardápios calóricos e que eu comeria coisas fora da rotina, e por isso me puxei já antes para não ficar frustrada depois.

Agora bóra recomeçar uma nova semana, com mais energia e garra pra fazer essa balança baixar mais e mais até o fim do meu Desafio dos 100 dias.

Desejo um bom inicio de semana à todas!
Bjs bjs...

Diário Alimentar

Oie pessoal tudo bem?
Espero que sim!  Por aqui estou correndo muito...

Fim do mês é correria certa aqui no meu trabalho. Fechamento do mês, faturas, pagamentos, contratos novos chegando... enfim, tudo de bom. Adoro dias assim! Passam rápido e quando vemos já está na hora de ir pra casa, são dias produtivos, rendem muito :)

No quesito RA também tudo de vento em popa. Fui na reconsulta com psiqui ontem e continuarei o tratamento para ansiedade por mais algum tempo. (fechei 30 dias de tratamento). D. Ansiedade estando controlada está sendo uma maravilha. Estou conseguindo seguir as dicas da Nutri referente a RA, enfim comecei a caminhar, (ontem fechei uma semana de caminhada e já aumentei meu tempo, fiz 50 minutos), estou bebendo muita água (em média de 2 lt dias normais e 3 lt dias quentes) e muito chimarrão com chá que já fazia no meu dia-a-dia normal (tomo chimarrão manhã+tarde+e as vezes a noite #vicio).

Conversando com psiqui ontem, sobre a questão dos remédios, ele me orientou e deixou bem claro que os mesmos serão para me dar um apoio, uma base para sair do estado em que me encontrava de 'crise generalizada de ansiedade'. Falei pra ele da minha dificuldade em seguir a RA e AF, que começo muito bem e passa 3 ou 4 meses acabo desanimando e deixando a peteca cair. Ai ele me disse que para se criar um hábito levamos em média 6 meses (já havia lido em muitos blogs sobre esse tempo de adaptação do corpo e mente à rotina). Então preciso me dedicar e ultrapassar esse período pois assim ficará tudo mais fácil. E é o que farei. Estou sendo acompanhada pela nutri+psiqui em todo o tratamento e estou me esforçando ao máximo para dar o melhor de mim porque sei que, mesmo que minha ansiedade estiver estabilizada, se eu não me alimentar corretamente e fazer exercícios não sairei do lugar. Então bóra suar a camiseta néh não?!!  :p

Mudando de saco pra mala, vamos ao cardápio de 2° e 3°:

2° feira

 Café da manhã: 01 pão francês c/ margarina ligth+ 01 café preto c/ adoçante
Lanche manhã: 01 iogurte morango +01 colher sopa aveia+01 colher sopa chia
Almoço: shake baunilha
Lanche tarde 1: 01 banana nanica
Lanche tarde 2: 01 pão francês c/ margarina ligth+ 01 café preto c/ adoçante
Janta: 01 concha lentilha+02 almôndegas de carne moída assada + salada de brócolis e cenoura ao vapor

3° feira

Café da manhã: 01 pão francês c/ margarina ligth+ 01 café preto c/ adoçante
Lanche manhã: 01 iogurte morango c/01 colher sopa aveia+01 colher sopa chia c/ água
Almoço: 01 shake morango (foto arquivo)
Lanche tarde: 01 banana nanica + 01 iogurte morango c/ 01 colher sopa aveia
Janta: 01 ovo mexido c/ brócolis+linguiça calabreza
Ceia: gelatina de abacaxi e uva

Bem.. por hoje é só.
Vim só pra postar os cardápios mesmo, deixa eu correr mais um pouquinho por aqui rsrs

bjs bjs e uma linda 4° feira à todas.

Comecei a caminhar =)

Olá pessoal!
Conforme prometi a mim mesma: comecei a caminhar ontem \o/   ...   Uhulllll

Meu planejamento era ter começado na 2° feira as caminhadas, mas como desviei do caminho de casa acabei não indo caminhar. Mas ontem não teve desculpas. Cheguei em casa as 19 hrs, só troquei de roupa e me fui. Fiz 30 minutos de caminhada na rua.
Foi pouco eu sei, mas farei assim no começo para meu corpo se acostumar e nas próximas semanas vou aumentando até fechar 1 hrs de caminhada. Pretendo ir 5 dias na semana. =)

No quesito RA tudo tranquilo ontem. Coloquei a cabeça no lugar e recomecei certinho como tem que ser.
Logo no ínicio do dia fiz umas comprinhas para meu lanche e almoço aqui na empresa...

(Alface, tomate, iogurte, presunto magro, banana, maça e laranja)

Abaixo fotos do cardápio de ontem:

Café da manhã: 01 café preto c/ adoçante + 01 pão francês c/ presunto
Lanche da manhã: não teve.. só chimarrão c/ chá
Almoço: sanduíche natural (pão francês+presunto+tomate+alface.. muita alface como podem ver na foto rsrs)
Lanche da tarde 1: iogurte de morango c/ 01 colher farelo de aveia + 01 colher sopa chia c/ água
Lanche da tarde 2: 01 maça + 01 banana nanica
Lanche da tarde 3: 02 bergamotas (pós caminhada/sem foto)
Janta: 01 colher servir purê de batata+ 01 colher servir carne moída (sem foto)

* 2 lt água (superação a cada dia)
* 1 lt chá cavalinha (no chimarrão)
* AF: 30 minutos de caminhada (mais uma conquista na lista de superação) \o/\o/\o/

Gente...
Ontem minha barriga parecia que tinha um monstro dentro.
Era uma fome absurda. Fiz todos os lanches que viram ai em cima mas ela roncava, roncava, roncava...
Como na 2° feira me passei e jaquei acho que ela pensou que eu iria repetir a dose e 'me pedia isso' pode?!!  Mas resisti, fiz meus lanches, tomei muita água e deixei ela reclamar sozinha, oras!!!

Bem, por hoje é só!
Bóra ter uma quarta-feira perfeitinha porque dia da reconsulta com nutri tá chegandooo... (6°feira)

Obrigada pelos comentários e incentivo de cada uma que passa aqui pelo blog. Fico muito feliz com o apoio de todas! =)

Beijos à todas e em especial pra minha companheira de RA Cátia que sempre está presente me apoiando e puxando a orelha quando preciso! Obrigadaaaa flor! Ela está de castigo nos últimos dias (sem net :( snif snif... agora sim que ela não posta mais no seu blog)  

Beijos, beijos...