Dia 17/03

17 março 2011



Café da manhã
07 hr
01 copo shake baunilha

Lanche
10 hr
01 maça

Almoço
12 hr
02 bifes à milanesa (1 frango e 1 carne)
salada de couve crua+tomate+pepino+vagem

Lanche
16 hr
salada de frutas de 01 maça+01 laranja
01 copinho de iogurte morango

Lanche 2
19:00 hr
01 banana nanica

Janta
21:00 hr
01 xícara café c/ leite
01 pão cacetinho c/ 01 hamburguer
Academia
19:30 hr as 20:40 hr
30 minutos bicicleta + 30 hr musculação*
* o treino foi o mesmo de sempre, porém como fiz sozinha fui intercalando braço com perna e assim foi mto + rápido.

Resumo do treino musculação:
3 exercícios perna e 3 exercícios braço: 4 x 20
abdominais: 4 x 20
* 1 1/2 lt água
*nada de chá
* chimarrão à vontade (manhã e tarde)






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